Mencegah Diabetes pada Wanita: Peran Pola Makan Sehat dan Olahraga Rutin

Diabetes merupakan penyakit yang semakin sering terjadi di kalangan wanita dewasa. Menurut data dari International Diabetes Federation, jumlah wanita yang menderita diabetes diperkirakan akan meningkat secara signifikan dalam beberapa tahun ke depan. Oleh karena itu, penting bagi wanita untuk memperhatikan pola makan sehat dan melakukan olahraga rutin guna mencegah diabetes.

Pola makan sehat memainkan peran yang sangat penting dalam mencegah diabetes pada wanita. Dr. Lisa R. Young, seorang ahli gizi dari New York University, mengatakan bahwa “memilih makanan yang rendah gula dan karbohidrat serta tinggi serat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah diabetes.” Wanita harus mengonsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein sehat seperti ikan dan kacang-kacangan.

Selain pola makan sehat, olahraga rutin juga tidak boleh diabaikan dalam upaya mencegah diabetes. Menurut Dr. Sarah K. McLeod, seorang ahli endokrinologi dari Johns Hopkins Medicine, “olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol berat badan, dua faktor penting dalam mencegah diabetes.” Wanita disarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit setiap minggu, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau senam aerobik.

Tidak hanya itu, penelitian juga menunjukkan bahwa wanita yang memiliki indeks massa tubuh (IMT) yang sehat memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan diabetes. Menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga rutin merupakan langkah awal yang efektif dalam mencegah diabetes pada wanita.

Dalam upaya mencegah diabetes, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Ingatlah bahwa mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Mulailah dari sekarang, jadikan pola makan sehat dan olahraga rutin sebagai gaya hidup sehari-hari untuk mencegah diabetes pada wanita.

Sumber:

– International Diabetes Federation. (2019). IDF Diabetes Atlas 9th edition 2019. Diakses dari https://www.diabetesatlas.org

– Young, L.R. (2014). The Portion Teller Plan. New York: Harmony Books.

– McLeod, S.K. (2018). Exercise and Type 2 Diabetes. Diakses dari https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/diabetes/exercise-and-type-2-diabetes.