Diabetes merupakan salah satu penyakit yang cukup sering dialami oleh masyarakat Indonesia. Menurut data Kementerian Kesehatan RI, prevalensi diabetes di Indonesia mengalami peningkatan yang cukup signifikan dalam beberapa tahun terakhir. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara mencegah diabetes yang efektif agar dapat mengurangi risiko terkena penyakit ini.
Salah satu cara mencegah diabetes yang efektif adalah dengan menjaga pola makan yang sehat. Dr. Adji Prayitno, ahli gizi dari Universitas Indonesia, menjelaskan bahwa mengurangi konsumsi gula dan makanan tinggi lemak dapat membantu mengontrol kadar gula darah. “Masyarakat Indonesia perlu lebih aware terhadap pentingnya pola makan sehat untuk mencegah diabetes,” ujarnya.
Selain itu, olahraga juga merupakan faktor penting dalam mencegah diabetes. Menurut dr. Budi Santoso, ahli endokrinologi dari RS Cipto Mangunkusumo, olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin. “Olahraga minimal 30 menit setiap hari sudah cukup untuk membantu mencegah diabetes,” katanya.
Selain menjaga pola makan dan berolahraga, penting juga untuk rutin memeriksakan kadar gula darah ke dokter. Hal ini penting untuk mendeteksi dini kemungkinan terkena diabetes. Menurut dr. Maria Wulandari, dokter spesialis penyakit dalam, “Pemeriksaan rutin sangat penting untuk mencegah diabetes karena dapat membantu mendeteksi dini adanya gangguan metabolisme gula darah.”
Tidak hanya itu, mengurangi stres dan menjaga berat badan ideal juga merupakan faktor penting dalam mencegah diabetes. Menurut dr. Dian Sastrowardoyo, ahli kesehatan jiwa, “Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, oleh karena itu penting untuk belajar mengelola stres dengan baik.”
Dengan menjaga pola makan sehat, berolahraga secara teratur, rutin memeriksakan kadar gula darah, mengurangi stres, dan menjaga berat badan ideal, kita dapat mencegah diabetes dengan efektif. Mari jaga kesehatan kita bersama-sama agar terhindar dari risiko penyakit diabetes yang dapat mengganggu kualitas hidup kita.