Diabetes tipe 2 merupakan penyakit yang semakin umum terjadi di Indonesia. Menurut data dari International Diabetes Federation (IDF), jumlah penderita diabetes di Indonesia diperkirakan mencapai 10,3 juta orang pada tahun 2019. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menghindari bahaya diabetes tipe 2 dengan melakukan langkah-langkah pencegahan yang tepat.

Salah satu langkah pencegahan yang perlu dilakukan adalah menjaga pola makan yang sehat. Dokter spesialis gizi, Dr. Rina Agustina, mengatakan bahwa “mengonsumsi makanan yang tinggi serat, rendah gula, dan rendah lemak dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah terjadinya diabetes tipe 2.” Selain itu, menghindari konsumsi minuman manis dan makanan cepat saji juga dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes.

Selain menjaga pola makan, penting juga untuk rutin berolahraga. Menurut Dr. Andi Kurniawan, seorang ahli endokrinologi, “berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.” Oleh karena itu, luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.

Selain itu, penting juga untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala. Menurut Dr. Maria Kartika, seorang dokter umum, “pemeriksaan kesehatan rutin dapat membantu mendeteksi diabetes tipe 2 sejak dini dan mencegah komplikasi yang lebih serius.” Jika memiliki riwayat keluarga dengan diabetes, sebaiknya melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala untuk memantau kondisi kesehatan.

Dengan melakukan langkah-langkah pencegahan di atas, kita dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ingatlah bahwa pencegahan lebih baik daripada pengobatan. Jadi, mulailah gaya hidup sehat sekarang juga untuk menghindari bahaya diabetes tipe 2.