Diabetes tipe 2 merupakan salah satu penyakit yang semakin mengkhawatirkan di Indonesia. Menurut data dari International Diabetes Federation (IDF), pada tahun 2019 terdapat sekitar 10 juta penduduk Indonesia yang menderita diabetes tipe 2. Angka ini diprediksi akan terus meningkat jika tidak ada upaya pencegahan yang dilakukan.
Salah satu cara yang efektif untuk mencegah bahaya diabetes tipe 2 adalah dengan mengadopsi pola hidup sehat dan aktif. Menurut dr. Boyke Dian Nugraha, seorang ahli gizi, “Polanya adalah makan makanan sehat, rajin berolahraga, dan memperhatikan berat badan. Dengan pola hidup sehat, risiko terkena diabetes tipe 2 bisa diminimalisir.”
Olahraga merupakan bagian penting dari pola hidup sehat dan aktif untuk mencegah diabetes tipe 2. Menurut Prof. dr. Bambang Wispriyono, Sp.PD-KEMD, “Olahraga dapat membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menjaga berat badan ideal.” Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan olahraga secara teratur minimal 30 menit setiap hari.
Selain olahraga, makanan juga memegang peran penting dalam pencegahan diabetes tipe 2. Hindari makanan yang mengandung gula tinggi dan lemak jenuh, serta konsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. “Makanan sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah terjadinya resistensi insulin,” kata dr. Fitria A. Sufi, seorang ahli nutrisi.
Dalam upaya mencegah diabetes tipe 2, penting juga untuk menghindari kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan. Kedua kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. “Merokok dan minum alkohol berlebihan dapat merusak sel-sel pankreas yang bertanggung jawab dalam menghasilkan insulin,” ujar Prof. dr. Andi Hamzah, Sp.PD-KEMD.
Dengan mengadopsi pola hidup sehat dan aktif, kita dapat mencegah bahaya diabetes tipe 2 dan menjaga kesehatan tubuh kita. Ingatlah, kesehatan adalah investasi terbaik yang bisa kita berikan untuk diri sendiri. Ayo mulai sekarang, jaga pola makan dan rajin berolahraga agar terhindar dari diabetes tipe 2. Semoga informasi ini bermanfaat bagi kita semua.